Как быстро снизить высокое давление без врача и в домашних условиях
Повышенное артериальное давление — одна из самых распространенных проблем современности. Стресс, усталость, погрешности в питании и даже смена погоды могут вызвать скачок давления.
И хотя лучше всего обратиться к врачу, бывают ситуации, когда нужно действовать здесь и сейчас, а помощи ждать неоткуда. Что в этом случае делать?
Мы собрали проверенные, безопасные и доступные методы, которые помогут быстро и без таблеток привести давление в норму. Подробности читайте в нашем материале.
Что считается высоким давлением
Нормой принято считать давление в пределах 120/80 мм рт. ст. Давление 130/85 может быть допустимым, особенно для пожилых людей. Но если тонометр показывает выше 140/90 — это уже сигнал: пора действовать.
Важно понимать, что если давление превышает 160/100, особенно с симптомами (тошнота, головокружение, онемение конечностей), не стоит заниматься самолечением — необходимо срочно вызвать скорую.
Первое — успокоиться и расслабиться
Часто давление повышается на фоне стресса. Поэтому первым делом — постарайтесь спокойно посидеть или прилечь.
- Откройте окно, обеспечьте приток свежего воздуха.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дышите медленно, ровно.
- Закройте глаза и попробуйте расслабить мышцы лица, плеч, шеи.
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму успокоиться и снижает уровень гормонов стресса — а с ними и давление.
Пейте теплую воду
Стакан простой теплой воды может помочь расширить сосуды и уменьшить сопротивление кровотоку. Это особенно эффективно, если вы выпьете воду маленькими глотками, сидя в покое. Нельзя пить кофе, крепкий чай или алкоголь — они только усугубят ситуацию.
Сделайте теплую ножную ванночку
Опустите ноги в таз с теплой водой (примерно 37–40°C) на 10–15 минут. Это вызовет прилив крови к нижним конечностям и немного «оттянет» ее от головы — что облегчает состояние при повышенном давлении. Можно добавить в воду морскую соль или каплю эфирного масла лаванды.
Самомассаж и дыхательные упражнения
Массаж шеи, плеч и затылочной части головы помогает улучшить кровообращение и снизить давление. Как делать:
- Погладьте шею сверху вниз легкими движениями.
- Помассируйте точки за ушами и основание черепа круговыми движениями.
- Можно также слегка потереть уши и виски.
Дыхательная техника: медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2–3 секунды, выдохните на 6 счетов. Повторите 5–10 раз.
Уксусные компрессы
Народное средство, проверенное временем — уксусные носки или компрессы.
- Смочите хлопчатобумажную ткань в растворе столового уксуса (разбавьте 1:1 с водой).
- Приложите к ступням или обмотайте лодыжки на 10–15 минут.
- Можно также протереть уксусом пятки и ладони.
Считается, что уксус помогает через кожу «оттянуть» избыточное давление.
Продукты, которые понижают давление
Если вы ощущаете, что давление растет, перекусите чем-то из нижеперечисленного:
— банан — богат калием, который выводит лишнюю жидкость и расслабляет сосуды;
— темный шоколад — содержит флавоноиды, улучшающие состояние сосудов (только 1–2 кусочка);
— запеченный картофель, шпинат, орехи — также содержат магний и калий;
— кефир или ряженка — хорошо действуют на давление вечером;
— свежий сок свеклы — одно из самых эффективных натуральных средств (но осторожно, если есть проблемы с ЖКТ).
Травы и настои
Среди растений, снижающих давление, выделяют: боярышник — улучшает работу сердца и укрепляет сосуды; пустырник — успокаивает нервную систему; валериана — снижает тревожность; мята и мелисса — расслабляют и помогают нормализовать пульс.
Заварите одну из трав и пейте в теплом виде мелкими глотками. Но помните: не все травы подходят всем — всегда начинайте с малого и следите за реакцией организма.
Чего нельзя делать при высоком давлении
Нельзя принимать контрастный душ или резко охлаждать тело, не стоит употреблять соленую пищу, копчености, жирные продукты — они задерживают воду и усиливают нагрузку на сердце.
Также запрещены любые физические перегрузки — даже легкая уборка может усугубить ситуацию. Не злоупотребляйте таблетками «на всякий случай» — особенно без одобрения врача.
Когда давление можно сбить без врача, а когда — нет
Домашние методы подходят, если давление немного повышено (до 150/90), вы знаете свою «рабочую норму» и чувствуете себя относительно нормально, а также нет сопутствующих заболеваний сердца или почек.
Если же давление подскакивает до 160 и выше, появляется сильная головная боль, рвота, боль за грудиной, онемение лица или рук — срочно вызывайте скорую.
Профилактика — лучшее лечение
Чтобы не доводить до скачков давления:
- ограничьте соль в рационе (не более 5 г в день);
- занимайтесь легкими физическими нагрузками хотя бы 2-3 раза в неделю;
- следите за весом и уровнем сахара в крови;
- высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов.
Даже небольшие изменения в образе жизни дадут отличный результат, если делать их регулярно. Снизить давление в домашних условиях возможно — особенно если знать свое тело и действовать спокойно.
Тепло, отдых, дыхание, проверенные продукты и народные средства — все это может стать первой помощью без таблеток. Но не забывайте: если скачки давления случаются часто — это уже повод пройти обследование и наладить здоровый образ жизни.
