Минздрав сообщил, сколько часов сна необходимо школьникам в зависимости от возраста

Перед началом нового учебного года родителям рекомендуется заранее восстановить режим сна у детей. Школьникам в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать от 9 до 12 часов в день, тогда как подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется 8–10 часов. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Казахстана.

Полноценный сон напрямую влияет на внимание, память, эмоциональное состояние и способность детей усваивать новую информацию. Если за время каникул ребенок привык поздно ложиться спать и рано вставать, то возвращать привычный школьный режим следует постепенно. Время отхода ко сну и подъема можно сдвигать на более раннее, чтобы организм успел адаптироваться к началу учебного года.

Согласно указаниям Американской академии педиатрии, рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

• до 1 года — 12–16 часов в сутки;
• от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
• от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
• от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
• от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Родителям следует придерживаться стабильного графика сна и подъёма, по возможности соблюдая этот режим и в выходные. Перед сном желательно ограничить использование смарт-устройств, отказаться от активных игр и создать спокойную атмосферу для отдыха.

Также эксперты советуют проветривать помещения, обеспечивать комфортные условия для ночного отдыха и применять спокойные вечерние ритуалы — такие как прогулка на свежем воздухе, теплый душ или чтение книги.

Особое внимание необходимо уделить детям, которые идут в первый класс, поскольку новый распорядок, ранние подъемы и учёбная нагрузка требуют времени для адаптации. При необходимости специалисты рекомендуют предусмотреть дневной сон продолжительностью до двух часов. Недостаток сна может негативно повлиять на концентрацию, работоспособность и оценку новой информации, поэтому восстановление режима сна рекомендуется осуществлять еще до начала учебного года.