Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, естественно, что одним из первых вопросов, который у вас может возникнуть, будет «Сколько времени это займет?». Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, курите вы очень долго или нет, всякий раз, когда вы решаете бросить курить, ваше тело начинает восстанавливаться от пагубных последствий зависимости — даже после многих лет пренебрежения.

В этой статье вы узнаете, что делает курение таким захватывающим и почему его трудно бросить, предоставление некоторого контекста для нашей временной шкалы о том, сколько времени на самом деле требуется, чтобы избавиться от привычки навсегда.

Никотиновая зависимость

Никотин является стимулятором, содержащимся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Он классифицируется как лекарство, которое может повлиять на функцию мозга человека. Что делает никотин настолько захватывающим, так это воздействие, которое он оказывает на мозг, он изменяет баланс двух химических веществ в вашем мозгу, допамина и норадреналина. Когда никотин изменяет уровень этих химических веществ, это влияет на ваше настроение и уровень концентрации, вызывая чувство удовольствия при снижении уровня стресса и беспокойства.

Поскольку это изменение происходит очень быстро при курении сигареты, курильщики невероятно легко становятся зависимыми от этого никотинового прилива. Даже легкий курильщик, кто-то, кто выкуривает в среднем менее 10 сигарет в день, может получать около 100 доз никотина в день, каждый день. Итак, вы видите, что курение может быть одной из самых захватывающих привычек, от которой нужно отказаться.

Отказ от никотина

Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации вызывает как тягу, так и абстиненцию, и преодоление этих симптомов абстиненции и тяги является одним из определяющих факторов того, успешно вы бросите курить или нет. Некоторые из симптомов, которые вы можете испытать при синдроме отмены, включают:

• Тяга (например, сигареты, еда);
• Головные боли;
• Трудности с концентрацией;
• Раздражительность и тревога.

Итак, сколько времени нужно, чтобы остановиться?

После того, как вы бросили курить, никотин выводится из организма примерно через 72 часа, а симптомы отмены, которые вы испытываете, вступят в силу примерно через 2-3 дня после того, как вы бросите курить. Эти симптомы обычно длятся около 1-3 месяцев после отказа от курения; хотя такие симптомы, как низкий уровень энергии и раздражительность, могут исчезать дольше, чем другие.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации; период времени, который требуется вашим никотиновым рецепторам, чтобы вернуться в нормальное состояние. По этой причине вы обнаружите, что некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью таких вещей, как заместительная никотиновая терапия, а не просто отказываться от никотина.

Подводя итог, можно сказать, что большинство людей, стремящихся бросить курить, начинают чувствовать себя лучше примерно через неделю, а все симптомы исчезают в течение трех месяцев. А с точки зрения симптомов отмены никотина это среднее верно для всех типов курильщиков; тяжелый и легкий, поэтому вы никогда не должны попасть в ловушку, думая, что уже слишком поздно думать об уходе. Среднее время преодоления никотиновой зависимости у людей составляет около 3 месяцев.

Надеемся, что эта статья помогла вам ответить на вопросы о том, что нужно для того, чтобы бросить курить, и сколько примерно времени требуется для того, чтобы бросить курить.